SISSY SQUAT PRO

L'avantage du Sissy Squat

La Sissy Squat Pro de Powertec permet d’isoler les quadriceps à près de 100 % et sollicite moins les autres muscles et articulations des genoux. Il est donc considéré comme plus sûr que les squats ordinaires et les extensions de jambes, et est ainsi une alternative utile pour les athlètes et les personnes qui peuvent avoir contracté certaines blessures, telles que le mal de dos.

Les Sissy Squats renforcent principalement les quadriceps et font également travailler les fléchisseurs de la hanche, le gainage et peuvent améliorer l'équilibre. Avec l'appareil Sissy Squat Pro, vous pouvez vous pencher en arrière en toute sécurité sans craindre de tomber ou de perturber votre posture. Comme il s'agit d'un exercice composé, vous pourrez cibler plusieurs groupes musculaires en une seule fois.

D'où vient le nom "Sissy" Squat ?

Le nom Sissy Squat est un hommage au roi Sisyphe de la mythologie grecque, qui fut envoyé aux enfers en guise de punition et sommé de pousser un énorme rocher jusqu'au sommet d'une montagne qui reviendrait ensuite à sa position initiale au pied de la montagne, obligeant l'ancien roi à une tâche sans fin. S'il s'agissait d'une punition pour Sisyphe, il en a retiré une chose : des quadriceps d'enfer...

Comment utiliser le Sissy Squat

Montez sur l'appareil Sissy Squat Pro et réglez la genouillère et la chevillière selon vos besoins, en vous assurant que vos pieds sont bien bloqués en position.

(La genouillère doit être suffisamment haute pour soutenir l'arrière de votre genou lorsque vous vous asseyez en position accroupie, et les chevilles doivent être bien bloquées pour que vos pieds restent fermement en position tout au long du mouvement).

Descendez en position d'accroupissement en veillant à maintenir la tension sur les cuisses.

Remontez jusqu'à la position de départ.

Répétez les étapes ci-dessus pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices et variations

Le Sissy Squat Pro est généralement utilisé pour effectuer des Squats au poids du corps, mais il présente d'autres avantages importants pour effectuer d'autres exercices (voir la vidéo) :

• Sissy Squat (poids du corps, avec un haltère/une plaque/un poids, avec des bandes élastiques de résistance)
• Sissy Overhead Squat (poids du corps, avec haltère/plaque/Kb/bandes)
• Sissy Lunge (poids du corps, avec une haltère/une plaque/un haltère)
• Rotations du tronc en position assise (sur la genouillère)

Réglages et dimensions

Le Sissy Squat Pro est doté d'une grande plaque de pied qui mesure : 44 x 48 cm avec une hauteur de 8,5 cm par rapport au sol. Pour les utilisateurs de différentes tailles, nous suggérons de mesurer la distance entre le talon et l'arrière du genou (en position assise) afin de déterminer le réglage de la genouillère qui vous convient le mieux.

La genouillère est réglable en 6 positions. Hauteur à partir de la plaque pour chaque réglage :

1. 41,3 cm
2. 43,2 cm
3. 45,7 cm
4. 46,3 cm
5. 50,2 cm
6. 52,7 cm

La chevillière avant est réglable sur 8 positions, ce qui permet d'obtenir un espace de 1,3 cm à 15 cm par rapport à la genouillère. (Elle bloque fermement vos chevilles contre la genouillère pour vous maintenir en place lorsque vous vous accroupissez en arrière. Ce système doit être maintenu aussi serré que possible pour garantir un bon Sissy Squat.

Le Sissy Squat Pro dispose en option de 2 jeux d’adaptateur d’élastique à l'arrière avec trois tiges de chaque côté. Cela permet d'incorporer des bandes de résistance dans de nombreux mouvements pour augmenter la résistance.

A l'avant se trouvent deux petites roues qui permettent de soulever facilement le Sissy Squat Pro par l'arrière et de le déplacer sans avoir à le porter.